Strečink

6. června 2017 v 11:17 | Victoria |  Health and fitness
Strečink pochází z anglického slova "stretch" a znamená roztažení, napětí, napínání, natažení, rozpínání. Není určen jen sportovcům, ale i jen těm, kdo chtějí své tělo udržovat v dobrém stavu a kondici.
Strečink vytváří optimální soulad tělesných funkcí, brání poškození svalových vláken, především z chladu, zkracuje dobu prodlev pohybových reakcí a zlepšuje celkový sportovní výkon.
Úkolem strečinku je optimálně protáhnout svaly a rozvíjet kloubní pohyblivost bez vedlejších nepříznivých účinků, snížit svalové napětí po pohybové činnosti a udržet svaly v pružnosti.
Strečink je i vhodná prevence proti bolesti zad . Metody strečinku jsou používány nejen ve sportu, ale také v léčebné rehabilitaci.
Dále strečink slouží k prevenci před poraněním - natažení nebo natržení svalů, k prevenci některých svalových onemocnění - zánětu šlach apod. přispívá rovněž k prevenci poškození kloubů.
Strečink svými účinky připravuje tělo na fyzickou zátěž , na náročnější výkon, proto je nezbytnou součástí každé sportovní aktivity.
Někteří odborníci navrhují strečink ještě před tréninkem, ale většina studií naopak doporučuje svaly nejprve zahřát a potom protáhnout
Proč je strečink důležitý?
  • Zvyšuje výkonnost - odraz ve zvyšování efektivnosti prováděných pohybů
  • Udržuje pružnost svalů a šlach
  • Předchází svalové nerovnováze - vyrovnání jednostranné svalové zátěže a zkrácení ztuhlých svalových oblastí
  • Vede ke správnému držení těla, správnému dýchání a účelnému i šetrnému pohybu zároveň
  • Zlepšuje kloubní pohyblivost a ohebnost celého těla
  • V kombinaci s dalším cvičení podporuje rozvoj veškerých pohybových schopností a dovedností
  • Je účinný a šetrný vůči protahované tkáni
  • Snižuje tělesné napětí a uvolňuje celé tělo
  • Působí prevenčně proti svalovým a kloubním úrazům, především snižuje riziko tzv. tupých poranění - natrhnutí svalů, šlach a svalových úponů
  • Zvyšuje odolnosti vůči únavě
  • Způsobuje lepší reakci, pohotovost a soustředění pro další činnosti
  • Pomáhá udržovat dobrou tělesnou i duševní kondici
Kdy strečink provádět?
  • Před jakýmkoliv sportovním výkonem - běh, kolo, lyže….nebo jen pro udržení těla v kondici. Pomáhá to i lepší mobilitě kloubů, zvláště u kolen to platí dvojnásob, nohy nás nosí celý život
  • Dříve než se začne střečovat, je tělo potřeba zahřát - ať už jízdou na rotopedu nebo krátkým výklusem, dřepy, poskakováním…stačí cca 10 minut. Je to důležité pro prohřátí svalů, abychom je pak mohli bezpečně protahovat. Nezahřátý sval, nelze efektivně protahovat
  • Následně pak po sportovním výkonu pro tvz.uzavření sportovního výkonu a lepší relaxaci svalů a následné odbourávání kyseliny mléčné ze svalů i jiných toxinů, které se z těla při výkonu vyplavují
Pokud jsme strečinkové cvičení provedli kvalitně, protažené svaly jsou připravené na zvýšenou zátěž a výkon až 90 minut.
Při nesportovním záměru jsou účinky protažení patrné až 2 dny, což se projeví na zlepšené kloubní pohyblivosti a pocitu pružnosti svalů. U pravidelného cvičení (alespoň obden) pak můžeme po čase pozorovat zmenšení nebo vymizení například bolesti zad, šíje, kyčlí ...
  • 5 důvodů, proč jsou naše svaly slabé, zkrácené…
  • Nedostatečné využívání - může způsobit bolest či dysfunkci, případně ovlivnit jiné svaly v průběhu kinetických řetězců. (dobrým příkladem mohou být svaly na hýždích, které běžci dlouhých tratí moc nezapojují což, vede k jejich oslabení. Díky tomu se kyčle v průběhu běhu pohybují do stran a mohou vést ke zvýšení svalové nerovnováhy, neefektivnímu kroku a může dojít k poškození DK)
  • Únava z přepracování - svaly se mohou vyčerpat ze snahy o stabilizaci nestabilní konstrukce. Když dlouho sedíte, svaly bederní páteře slábnou a bolestivě se stahují, protože bojují a prohrávají bitvu s gravitací a špatným držením těla
  • Nervové poškození
  • Infekce - sval k obraně proti infekcím využívá své vlastní zdroje a za těchto podmínek se stává oslabeným
  • Svalové onemocnění
  • No a pak už jen teorie jak dýchat a intenzitu strečinku a praxe praxe praxe

 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama