Červen 2017

Pavučinka snů

14. června 2017 v 19:49 | Victoria |  Moje poetické chvíle...
Pavučinka snů, zapletá se Ti do vlasů.
Tahne se z dalekého nebe
a halí do svých nití Tvé sny i Tebe.
Pavučinka snů, vplétá se Ti do života,
procházím jím něžně nevinně.
Pavučinka snů, vychází ze Tvých nežných rtů,
zapletá se do všedních dnů a přitahuje nebe plné sáky
a hvězd pro naplnění Tvých dnů.
Pavučinka snů, pavučinka života.
Kde se vzala, tu se vzala,
zahalila Tě svými něžnými vlákny
a spojila s nebem, na kterém hvězdy září,
tam kde hledáš lásku svou.
Pavučinka snů vábila Tě a přinešla štěstí do Tvých dnů.


Victoria, 2/2017

Závoj mlhy

14. června 2017 v 19:44 | Victoria |  Moje poetické chvíle...
Závoj mlhy padá k zemi,
povaluje se v podzimním listí,
jako by tam patřil odedávna.
Listí zbarvené a hrající krásně hřejivými barvami se pod závojem mlhy,
jež na ně dopadá, mení v nádhernou scenérii jiskrých barev,
vytahuje vzpomínky.
Vzpomínky, jež jsou někde hluboko zasuté,
skryté před zraky duše i srdce.
Vzpomínky na radost v očích dítěte,
když se mohlo procházet šustícím listím,
probíhat chomáčky mlhy, jež nezkrápela jen listí,
ale i tělíčko dítěte jež bezstarostně brouzdalo podzimními cestičkami blízkého lesa.
Závoj mlhy zahalil vzpomínky na dětství a
unesl je hluboko pod hromady listí,
abychom je mohli jednoho dne objevit....


Victoria, 28.10.2016

...slunce, slzy....

14. června 2017 v 19:39 | Victoria |  Moje poetické chvíle...
Slunce zalité slzami raněné labutě, na obloze svítí dál.
Labuť letí, leč srdce má bolavé a duše její trápí se.
Chce již dál zapomenout na útrapy jež se jí staly, rány nechť hojí se a nikdo již nesype do nich sůl.
Jenže to jen oba bojí se.
Snaží se minulost propustit.
Bolest však byla příliš veliká a zanechala příliš ran hlubokých.
Rány však hojí se, slunce je vždy zacelí.
Slzy její skrápějí paprsky sluneční, těmi se bolest uvolení a slunce jí jizvy, byť příliš hluboké pohlasí a zacelí.
Hledá cestu k sobě samé, jak začít věřit a přestat se bát. Dovolit si sebe milovat a zase se upřímně a od srdce smát.
Slunce je jí spojencem a hojí rány, zatímco ona labuť letí životem dál.
Toužíc milovat.


Victoria

"nacházení" ...

14. června 2017 v 19:36 | Victoria |  Moje poetické chvíle...
Vzlétnout jako pták k oblakům, oblohy se křídly svými dotknout, sluncem se nechat zahřát.
Je to jen sen, fantazie má.
Nekonečná přání jak život svůj zcela naplnit, štěstím dovršit.
Lásku prožívat.
Vznášet se na křídlech andělů, Fénixe spatřit.
Po obloze prohánět se, omámená láskou k sobě samé a k němu.
Najít ho, milovat, svobodně a plně a už nepustit.
Nenechat život ani lásku si už protýct mezi prsty.
Po životních tragédiích, eskapádách, zraněních.
Se zhojenými jizvami začínáš znovu žit, milovat po sebedestrukci konečně sama sebe, aby jsi zase mohla nezištně sebe i lásku rozdávat.
Ale přitom si zachovat sebe sama i život svůj.
Jako ten motýl, který uzavřen umírá na ztrátu svobody usurpován láskou po které tak bezmezně toužil....


Wiki

"pod závojem" Part No.2

13. června 2017 v 23:21 | Victoria |  Brainstorming
...ta malá holčička se bála opustit les a dovolit tak paprskům slunce ozářit její bledou tvář, havraní vlasy by zazářily pod parsky slunce a odkryly by krásu indigové modři v jejích vlasech.
V jejích očích odráželo by se slunce jako na hladině studánky, jíž její oči připomínají. Sluneční paprsky hladily by ji na duši. Možná by její zatrvzelé srdce, které tak touží po lásce bylo díky teplu paprsků slunce zbaveno okovů strachu a bolesti.
Možná by dokázalo zacelit zcela ty jizvy způsobené ranami osudu...
Vždy zůstala stát na okraji lesa, ve stínu stromů, aby paprsky svitu slunečního nezasáhly ji. Toužila, váhala. Zkoušela udělat krok do záři slunce. Ale už jen to, že došla na samý okraj lesa pro ni bylo velkým úspěchem. Teď jen potřebuje čas přestat se bát a vykročit směr lepší zítřky.....

"pod závojem" Part No.1

8. června 2017 v 23:19 | Victoria |  Brainstorming
...v nedalekém lese žila jedna malá holčička. Skrývala se tam před celým světem i lidmi, kteří by ji litovali.
Pohled na ni každého nutil soucítit s její bolestí jež z ní prýštila a pro niž nikdo neviděl tu obrovskou spoustu lásky jíž překypovalo její srdce.
Víčka svých nádherných a blankytně modrých očí měla ztěžklá nánosem bolesti a smutku a v očích zračila se jí touha po lásce, přikrytá závojem nekonečné bolesti nad ztrátou milovaného člověka. Toužila milovat a být milována, protože věděla, že jedině láska jí vlije novou krev do žil a vrátí ji zpátky do života a k její podstatě bytí.
Každá ztráta milovaného člověka bolí, ale nikdo se jí nechce nechat pohltit jako černou tmou, když přijde noc a svým závojem temnoty pomalu zahalí les a vše co je v něm, bez ohledu na to, zda je to živé či neživé.
Ale po noci vždy přichází den s novými a třpytivými slunečními paprsky, které ozáří její nádherné modro-černé havraní vlasy a lze zahlédnout v nich odlesky černé až indigové barvy.
Leč srdce dál zůstává pod závojem smutku, ačkoli plné lásky. Paprsky slunce jsou moc slabé na to, aby zvládly proniknout hustým lesem až do jejího srdce.
Ona však nepřestává věřit, že jednou nánosy smutku opadnou jak těžké okovy a ona začne milovat a žít. Jen vše má svůj čas, protože jedině ten vše zahojí a rány se pak zacelí....


Victoria

Manuální (ruční) lymfodrenáž

8. června 2017 v 11:42 | Victoria |  Health and fitness
Jemná technika manuální lymfodrenáže napomáhá organismu aktivovat vlastní obranný systém tak, aby zátěž dovedl zvládnout.
Odpad z tkání je odváděn do cév lymfatické soustavy, který pak dále putuje do mízních uzlin, kde jsou produkty metabolizmu zneškodňovány. Manuální lymfodrenáž je vhodná na posílení organismu. Díky pozitivním detoxikačním účinkům na náš organismus dochází také ke zlepšení napětí pokožky, vyhlazení vrásek a zlepšení stavu celulitidy. Při manuální lymfodrenáži je možné zaměřit se na určité části těla (např. nohy, ruce, záda, krk). Vždy je třeba upravit tlak podle potřeb klienta a hmaty vyprázdnit lymfatické uzliny na krku, aby rozprouděná lymfa měla kam odtékat. Kruhovité či spirálovité hmaty s pomalou frekvencí směřují odtok lymfy (mízy) ke sběrným uzlinám. Při manuální lymfodrenáži se nepoužívají žádné masážní oleje, emulze či jiné přípravky. Oproti jiným technikám je manuální lymfodrenáž velmi jemná a klient nesmí cítit žádnou bolest.
Základní pravidla manuální lymfodrenáže:
  • ml nikdy nesmí bolet
  • hmaty se musejí střídat, opakování po 5-7
  • centrální oblasti při ml ošetřujeme dříve než periferní
Rozdíl mezi manuální lymfodrenáží a klasickou masáží těla
Manuální lymfodrenáž:
  • je orientovaná na lymfatický systém
  • tlak při ml je 40-60 mmHg
  • ml nesmí nikdy bolet
  • používají se jiné hmaty - plošné, kruhovité, spirálovité, pomalá frekvence
  • indikuje se na otokové stavy mimo srdečních, ledvinových a jaterních onemocnění
Klasická masáž:
  • se orientuje na svaly, šlachy a fascie
  • využívá většího tlaku, různá hmatová frekvence
  • tonizuje příčně pruhované svalstvo s podrážděním nervových segmentů
  • dochází k mechanickému odstranění nedostatků výměny látkové ve svalech a vazivové tkáni
  • zlepšuje elasticitu vazivové tkáně
  • indikuje se na onemocnění z oblasti svalů, pojivových tkání, kloubů, páteře, výkonnost
Kontraindikace lymfodrenáže
Absolutní:
  • onkologické onemocnění (nevyléčené, v léčbě)
  • rýma, kašel, jakýkoliv zánět v těle
  • hyperfunkce (zvýšená fce) štítné žlázy - platí i u přístrojové lymfodrenáže
  • zelený zákal
Relativní: (pouze se souhlasem lékaře)
  • vysoký krevní tlak (není-li kompenzován léky)
  • bolestivá menstruace, začátek menstruace (ml spouští)
  • onemocnění jater
  • onemocnění ledvin
Účinky lymfodrenáže:
  • zrychluje tok lymfy v organismu
  • zlepšuje imunitu
  • snižuje otoky
  • mírně zvyšuje tlak (je-li nižší vůbec nevadí)
  • uvolňuje a relaxuje organismus
  • urychluje vstřebávání hematomů
  • pomáhá "vyprazdňování" tukových buněk
Možné negativní reakce na lymfodrenáž (mohou, ale nemusí se vyskytnout):
  • únava nebo vyšší aktivita - příval energie (záleží na stavu organismu)
  • sucho v ústech (cca 20-30 min.po ošetření)
  • bolesti hlavy
  • časté močení
  • vertigo (pocit narušené rovnováhy)
  • zimnice (u citlivějších osob)
Výše uvedené negativní reakce nemusí nastat, nebo jen jedna z reakci, která po nějaké době odezní. Zpravidla je ML velmi dobře snášena, ale bývá zvýšená frekvence močení.

Pitný režim - jak to vlastně je?

8. června 2017 v 10:18 | Victoria |  Health and fitness
…(režimová opatření, doporučení pitného režimu, vhodnost konzumace různých druhů nápojů)
Když se řekne pitný režim, automaticky si všichni vybavíme hlásání povinně vypít alespoň 2 - 3 litry nejlépe čisté vody denně. Ale už se nikdo nezaobírá tím, kolik vypijeme za ten den kávy, kolik přijmeme tekutin potravou - ať jsou to polévky, ovocné a zeleninové šťávy nebo případně zelenina - např. okurky, rajčata, meloun či ovoce kterými také dostáváme do těla tekutiny jež se započítávají do celkového příjmu tekutin za den.
Na druhou stranu nikdo ani neřeší otázku jestli má do sebe dostat stejný poměr tekutin dívka/slečna, která váží 50 kilogramů a sedí celý den v kanceláři za pc anebo muž těžce fyzicky pracující o váze 120 kilogramů. Nad tímto faktem se nikdo nepozastavuje nebo jen málokdo. Jen nás všichni nutí pít a pít a pít. Ale je to tak úplně v pořádku?
Proč vlastně potřebuje tělo vodu? Proč je potřeba pít?
Každý člověk denně vyloučí průměrně cca 2,5 litru vody močí, stolicí, dýcháním i kůží. A jelikož organismus musí mít vyrovnanou vodní bilanci a tak, aby tyto ztráty uhradil, musí vodu i přijímat.
Přibližně třetina litru "nové" vody se denně vytvoří v těle metabolickou činností, vody vázané v potravě přijmeme asi 900 ml. To znamená, že zbytek (asi 1,5 litru) je třeba do těla dodat přímo ve formě tekutin. Každý den a po celý život.
V přepočtu to průměrně tedy představuje za 70 let 40 tisíc litrů vody (tekutin). Kvalita těchto tekutin a jejich průběžný příjem ve správném množství jsou důležitým předpokladem zachování zdraví, duševní pohody i pracovní výkonnosti.
Dostatek tekutin zajišťuje mimo látkové výměny i správou funkci ledvin - tedy vylučování škodlivých látek, které v těle vznikají. Také ale umožňuje plnou výkonnost doslova všech ostatních orgánů, tělesných i duševních funkcí a v neposlední řadě stojí i podpora normálního vzhledu pokožky.
Naopak nedostatek vody v organismu (tzv. dehydratace) může způsobovat problémy akutní i chronické povahy.
Mezi akutní příznaky mírné dehydratace patří například bolesti hlavy, únava a malátnost, pokles fyzické a duševní výkonnosti včetně poklesu koncentrace. Ztráta tekutin na úrovni 2 % tělesné hmotnosti představuje ztrátu až 20 % výkonu. U dětí se tak snižuje schopnost sledovat vyučování, což může nepříznivě ovlivnit jejich školní výsledky. Při 5 % dehydrataci již hrozí přehřátí, oběhové selhání a šok. Mírný, ale dlouhodobý nedostatek tekutin, který v denním shonu mnohdy ani neregistrujeme, pak může mít za následek i vážné zdravotní poruchy. Vedle opakované bolesti hlavy nebo zácpy může docházet k poruchám funkce ledvin a vzniku ledvinových a močových kamenů. Dehydratací se také zvyšuje riziko vzniku infekce močových cest, zánětu slepého střeva, některých druhů rakoviny (např. rekta a močového měchýře) i kardiovaskulárních chorob. Navíc se předpokládá, že i řada jiných tzv. civilizačních chorob je důsledkem nesprávné životosprávy včetně nedostatku tekutin, resp. že některé civilizační choroby jsou buď prvním příznakem nebo následkem trvalé mírné dehydratace.
V poslední době slýcháme či čteme, že bychom měli denně vypít nejméně 2 až 3 nebo dokonce 3 až 4 litry vody (tekutin), toto množství je ale pro většinu populace neadekvátně nadsazené doporučení, které spíše platí v extrémně horké dny nebo při enormně velké fyzické zátěži, ale v běžném životě je toto množství pro mnohé až příliš vysoké.
Potřeba příjmu tekutin je skutečně přísně individuální záležitost, která záleží na spoustě vnějších i vnitřních faktorech - což jsou např. na tělesná hmotnost, věk a pohlaví, dále také složení a množství stravy (obsah vody, soli, bílkovin a kalorií), tělesná aktivita, teplota a vlhkosti prostředí, mezi méně důležité patří druh oblečení a teplota těla, aktuální zdravotní stavu, zavodnění organismu atd.
U každého je potřeba příjmu tekutin jiná a v průběhu života se mění…
Může se pohybovat od méně než jednoho litru za den (u člověka se sedavým zaměstnáním, který konzumuje převážně zeleninová, obilninová a luštěninová jídla s nízkým obsahem soli) až po několik litrů za den (u člověka, který konzumuje příliš slanou i sladkou stravu s malým obsahem tekutin a vysokým obsahem energie a fyzicky intenzivně pracuje, sportuje nebo se pohybuje v horkém prostředí). U druhé kategorie pak může denní potřeba přesáhnout třeba i pět litrů. Každý jedinec si sám musí najít optimální a dostatečně vhodný příjem tekutin.
Na potřebu pití nás často upozorní žízeň, ale ta není včasným ani správným signálem potřeby vody, neboť žízeň se objevuje až v okamžiku dehydratace a s vyšším věkem se pocit žízně navíc snižuje. Zvýšený pocit žízně může být i příznakem některých onemocnění (např. cukrovky), ale existuje i tzv. návyková žízeň, a ta nemusí být známkou potřeby tekutin.
Vyšší riziko dehydratace hrozí u malých dětí, které mají malý objem celkové tělesné vody a běžné denní ztráty představují jeho značný podíl, a u starých lidí, u nichž se objem celkové tělesné vody rovněž snižuje a zhoršuje se i schopnost ledvin vstřebávat vodu a pocit žízně bývá oslaben.
Mezi příznaky nedostatku tekutin může být mimo pocitu žízně také sucho v ústech, oschlé rty a jazyk, malé množství tmavě žluté moči, tendence k zácpě, škytavka při jídle, tlak v okolí žaludku nebo suchá pokožka. Naopak mezi příznaky nadbytku tekutin patří například časté močení (zvláště v noci), klidové pocení v normálních teplotních podmínkách, vlhké ruce či nohy, bolestivost bodu vzadu uprostřed lýtka (při stisku prstem).
Přestože nedostatek tekutin s sebou nese více zdravotních rizik, je nutné říct, že ani stálý nadbytek tekutin - tedy pití výrazně vyššího množství než tělo potřebuje také není pro organismus zdravý, neboť tím dochází k přetěžování ledvin a srdce, což může postupně vést k oslabování až selhávání jejich funkcí.
Vhodné/nevhodné nápoje
Ke stálému pití jsou nejvhodnější čisté vody - pitné z vodovodu (studny) nebo balené kojenecké, pramenité a slabě mineralizované přírodní minerální vody bez oxidu uhličitého. Mezi vhodné tekutiny patří také vodou ředěné ovocné a zeleninové šťávy, neslazené a ne moc silné čaje (ideální jsou zvláště čaje zelené - ale v letních měsících neboť zelený čaj vnitřně ochlazuje) nebo nápoje z praženého obilí. Bylinné čaje, pokud nejde o cílenou léčbu, by se měly pít spíše slabé a v omezeném množství a mimo jiné je vhodné je střídat.
Mezi nápoje, které nejsou příliš vhodné nebo se doporučuje je pít pouze v omezeném množství a spíše výjimečně, patří především různé "soft drinky": limonády, kolové nápoje, ochucené minerální vody, energetické nápoje, nektary apod.
Jedním z důvodů proč není vhodné je pít ve větším množství je obsažený cukr, který jen zvyšuje pocit žízně, a jeho "prázdné kalorie"; a dále také umělá sladidla - ta zvyšují chuť k jídlu, nebo oxid uhličitý, který spolu organickými kyselinami (ochucovadla) poškozuje zubní sklovinu…
Naopak Kofein který je obsažen v kolových nápojích je diuretikum (zvyšuje tvorbu moči, a tím pádem i odvodňuje více než je pro tělo vhodné). A mimo jiné to také lehce návyková látka, která u dětí může vést k mírné hyperaktivitě. A Kyselina fosforečná, která je také obsažena v kolových nápojích, s největší pravděpodobností zvyšuje riziko osteoporózy.
Káva (kofein) a alkoholické nápoje nepatří zahrnout do pitného režimu Ani zdravý dospělý člověk by neměl vypít denně víc než 0,5 litru piva nebo 0,2 litru vína. Káva by se měla pít se sklenicí čisté vody. Obecně platí pravidlo že na jeden hrnek kávy, připadají 2 hrnky vody neboť káva je silné diuretikum (odvodňuje, ale více, než je žádoucí)
  • Pro "zdravou" hydrataci není důležitý jen příjem tekutin ale i složení stravy.
  • Je nutné pít v průběhu celého dne a to již od rána. Spotřebu tekutin je nutné regulovat podle aktuální zátěže a potřeby.
  • Nejvhodnější tekutiny pro horké počasí je čistá voda nebo také nakyslé/nahořklé nápoje. Sladké ale také přechlazené nápoje zvyšují pocit žízně.
  • Minerální vody středně a silně mineralizované by se kojencům neměly vůbec dávat.
  • U vrcholového sportu a některých náročných profesí můžeme zařadit i jiné druhy nápojů - iontové, obohacené, energetické, proteinové apod. Většiny lidí je příjem těchto nápojů zbytečný a jejich konzumace ve větším množství může být dokonce škodlivá

Bramborový koláč s tuňákem

6. června 2017 v 13:17 | Victoria |  Recepty z celého světa
SUROVINY NA 4 PORCE:

450g brambor pokrájených na kostičky
25g (2lžíce másla)
6 lžic hladké mouky

Náplň:
1 lžíce oleje
1 nasekaná šalotka
1 rozetřený stroužek česneku
1 červená paprika, pokrájená na plátky
175g tuňáka v solném nálevu (v oleji), doporučuji slít
50g konzervované kukuřice, slít
1,5 dcl mléka (můžete použít nízkotučné i plnotučné) - záleží na Vašem stravovacím režimu
3 vejce
1 lžíce čerstvého nasekaného kopru
50g sýra, nastrouhaného
sůl a pepř

Na ozdobení:
Kopr a plátek citronu

Postup přípravy:
1. V hrnci uvařte brambory. Nechte okapat, rozkvedlejte a spolu s máslem a moukou udělejte tvárné těsto

2. Bramborové těsto na pomoučeném vále rozválejte a do oválné formy o průměru 20cm vtlačte, povrch těsta propíchejte vidličkou a pečte v předehřáté troubě na 200stupňů asi 20 min.

3. V pánci rozehřejte olej, přidejte šalotku, česnek a papriku a smažte na mírném plameni cca 5 minut. Nechte okapat olej a na upečený korpus poklaďte směs. Následně rozeberte tuňáka a poklaďte spolu s kukuřicí na směs

4. v misce smíchejte mléko, kopr a okořeňte. Následně nalijte na těsto se směsí a posypte nastrouhaným sýrem.

5. pečte 20 minut v troubě dokud náplň neztuhne.

6. následně ozdobte koprem, citronem. Podávat se doporučuje s čerstvou zeleninou či salátem

Dobrou chuť.



Strečink

6. června 2017 v 11:17 | Victoria |  Health and fitness
Strečink pochází z anglického slova "stretch" a znamená roztažení, napětí, napínání, natažení, rozpínání. Není určen jen sportovcům, ale i jen těm, kdo chtějí své tělo udržovat v dobrém stavu a kondici.
Strečink vytváří optimální soulad tělesných funkcí, brání poškození svalových vláken, především z chladu, zkracuje dobu prodlev pohybových reakcí a zlepšuje celkový sportovní výkon.
Úkolem strečinku je optimálně protáhnout svaly a rozvíjet kloubní pohyblivost bez vedlejších nepříznivých účinků, snížit svalové napětí po pohybové činnosti a udržet svaly v pružnosti.
Strečink je i vhodná prevence proti bolesti zad . Metody strečinku jsou používány nejen ve sportu, ale také v léčebné rehabilitaci.
Dále strečink slouží k prevenci před poraněním - natažení nebo natržení svalů, k prevenci některých svalových onemocnění - zánětu šlach apod. přispívá rovněž k prevenci poškození kloubů.
Strečink svými účinky připravuje tělo na fyzickou zátěž , na náročnější výkon, proto je nezbytnou součástí každé sportovní aktivity.
Někteří odborníci navrhují strečink ještě před tréninkem, ale většina studií naopak doporučuje svaly nejprve zahřát a potom protáhnout
Proč je strečink důležitý?
  • Zvyšuje výkonnost - odraz ve zvyšování efektivnosti prováděných pohybů
  • Udržuje pružnost svalů a šlach
  • Předchází svalové nerovnováze - vyrovnání jednostranné svalové zátěže a zkrácení ztuhlých svalových oblastí
  • Vede ke správnému držení těla, správnému dýchání a účelnému i šetrnému pohybu zároveň
  • Zlepšuje kloubní pohyblivost a ohebnost celého těla
  • V kombinaci s dalším cvičení podporuje rozvoj veškerých pohybových schopností a dovedností
  • Je účinný a šetrný vůči protahované tkáni
  • Snižuje tělesné napětí a uvolňuje celé tělo
  • Působí prevenčně proti svalovým a kloubním úrazům, především snižuje riziko tzv. tupých poranění - natrhnutí svalů, šlach a svalových úponů
  • Zvyšuje odolnosti vůči únavě
  • Způsobuje lepší reakci, pohotovost a soustředění pro další činnosti
  • Pomáhá udržovat dobrou tělesnou i duševní kondici
Kdy strečink provádět?
  • Před jakýmkoliv sportovním výkonem - běh, kolo, lyže….nebo jen pro udržení těla v kondici. Pomáhá to i lepší mobilitě kloubů, zvláště u kolen to platí dvojnásob, nohy nás nosí celý život
  • Dříve než se začne střečovat, je tělo potřeba zahřát - ať už jízdou na rotopedu nebo krátkým výklusem, dřepy, poskakováním…stačí cca 10 minut. Je to důležité pro prohřátí svalů, abychom je pak mohli bezpečně protahovat. Nezahřátý sval, nelze efektivně protahovat
  • Následně pak po sportovním výkonu pro tvz.uzavření sportovního výkonu a lepší relaxaci svalů a následné odbourávání kyseliny mléčné ze svalů i jiných toxinů, které se z těla při výkonu vyplavují
Pokud jsme strečinkové cvičení provedli kvalitně, protažené svaly jsou připravené na zvýšenou zátěž a výkon až 90 minut.
Při nesportovním záměru jsou účinky protažení patrné až 2 dny, což se projeví na zlepšené kloubní pohyblivosti a pocitu pružnosti svalů. U pravidelného cvičení (alespoň obden) pak můžeme po čase pozorovat zmenšení nebo vymizení například bolesti zad, šíje, kyčlí ...
  • 5 důvodů, proč jsou naše svaly slabé, zkrácené…
  • Nedostatečné využívání - může způsobit bolest či dysfunkci, případně ovlivnit jiné svaly v průběhu kinetických řetězců. (dobrým příkladem mohou být svaly na hýždích, které běžci dlouhých tratí moc nezapojují což, vede k jejich oslabení. Díky tomu se kyčle v průběhu běhu pohybují do stran a mohou vést ke zvýšení svalové nerovnováhy, neefektivnímu kroku a může dojít k poškození DK)
  • Únava z přepracování - svaly se mohou vyčerpat ze snahy o stabilizaci nestabilní konstrukce. Když dlouho sedíte, svaly bederní páteře slábnou a bolestivě se stahují, protože bojují a prohrávají bitvu s gravitací a špatným držením těla
  • Nervové poškození
  • Infekce - sval k obraně proti infekcím využívá své vlastní zdroje a za těchto podmínek se stává oslabeným
  • Svalové onemocnění
  • No a pak už jen teorie jak dýchat a intenzitu strečinku a praxe praxe praxe